八段锦国家体育总局口令版教学2024

八段锦国家体育总局口令版教学动图已经整理完毕,需要的朋友可以收藏在手机或电脑里。初期练习八段锦需要有耐心,坚持一段时间后才会有效果。

八段锦国家体育总局口令版

第一式:两手托天理三焦

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动作指导:

两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。

第二式:左右开弓似射雕

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动作指导:

1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。

2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。

第三式:调理脾胃须单举

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动作指导:

左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。

第四式:五劳七伤往后瞧

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动作指导:

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。

第五式:摇头摆尾去心火

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动作指导:

1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。

第六式: 两手攀足固肾腰

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动作指导:

1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。

2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。

第七式:攒拳怒目增气力

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动作指导:

左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。

第八式:背后七颠百病消

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动作指导:

1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。

2、最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。

八段锦的作用

1、增强身体柔韧性和平衡能力:练习八段锦可以增强身体的柔韧性和平衡能力,提高身体的灵活性和稳定性。

2、提升心肺功能:八段锦中的呼吸练习可以帮助提升心肺功能,增加肺活量和氧气摄取量,改善心血管健康。

3、缓解压力和焦虑:八段锦可以帮助缓解压力和焦虑,提高情绪稳定性和心理健康。

4、改善姿势和姿势平衡:八段锦中的姿势练习可以帮助改善姿势和姿势平衡,减少身体的代偿和不适,提高身体的稳定性和灵活性。

5、促进血液循环:八段锦的动作练习可以帮助促进血液循环,提高身体的代谢率和能量水平,增强身体的免疫力和抵抗力。

6、改善睡眠质量:练习八段锦可以帮助改善睡眠质量,减轻身体的紧张和压力,促进睡眠,提高睡眠质量和深度。

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